Fråga

Hej
Vår dotter på snart 3 år är mjölkproteinallergiker men har på senare tid börjat dricka mindre ersättning, ibland bara 200ml/dygn. Hon dricker en del havre/soja mjölk men även det mindre regelbundet. Oftast vill hon bara ha vatten.

Så min fråga är hur mycket behöver hon ha per dygn? Börjar kännas som om kalcium intaget är allt för lite för en växande liten kropp.

Vad finns det för livsmedel som är rika på kalcium och mjölkfria?

Vår dotter Cornelia

Svar

Hej!
Det är jättebra att tänka på kalcium i detta sammanhang. Det finns en del livsmedel som innehåller mer kalcium än andra naturligt. Nedan följer några exempel:

100 gram nässlor (ca 1 liter): 490 mg
100 gram fryst spenat: 93 mg
100 gram fryst grönkål: 150 mg
100 gram broccoli: 62 mg
100 gram torkade nyponskal: 310 mg (OBS! 1 dl nyponsoppa innehåller endast:15 mg)
100 gram sardiner i tomatsås: 174 mg

Av ovanstående uppräkning märker du nog snabbt att det blir svårt för din tre-åring att orka äta tillräckligt mycket av dessa livsmedel för att kunna täcka sitt kalciumbehov genom vanlig mat. De blir bra tillskott i alla fall. Rekommendationen för barn 1-5 år är ca 600 mg kalcium/dag.

Du nämner att hon äter ca 200 ml vanlig ersättning, dessa varierar i sitt kalciuminnehåll (ca 60-100) vilket gör att hon får i sig ca upp till en tredjedel av sitt kalciumbehov därifrån beroende på sort. Du nämner inte hur mycket havre- och/eller sojaersättning det blir och ifall dessa är kalciumberikade. Du kan återkomma med uppgifter om detta och en uppskattning av hur mycket det kan bli av dessa, eller så kan du räkna det själv.

Det kan vara bra att överväga kalciumsupplementering i form av kalciumtabletter från Apoteket. Dessa finns i olika varianter (brustablett eller tuggtablett som kan krossas och blandas i dryck eller mat), och olika smaker. Välj den som du tror kan fungera bra, det är samma innehåll och upptag från de flesta. Apotek kan kräva att du ska ha recept från läkare när man ska expediera kosttillskott till barn under fyra år.

Förutom kalcium kan det vara bra att komma ihåg att när man utesluter mejeriprodukter blir det färre kalorier också, framför allt i form av fett och protein. Vanligtvis är det liten risk för att få för lite protein i en i övrigt blandad kost. Det kan vara bra att fortsätta tillsätta fett i din lillas mat fast hon har passerat spädbarnsåret. Ca 1-3 tsk i de tre huvudmåltiderna brukar vara lagom.

Lycka till!
Andrea Mikkelsen, legitimerad dietist

Klicka här för att ställa en följdfråga >>